헬스 6회차

2022/04/27 헬스 6회차

어제 운동을 못해 아침일찍 나와 운동을 했다.
PT 가슴운동 레슨 후 이틀이 지났는데도 가슴과 팔이 너무 아픈상태였다.
그래도 어제보다는 조금 괜찮은것 같았다.

운동시작 8:40 

1.암풀다운

15kg 20/20/18/20/20

2.롱풀

15kg 20
20kg 18/18
25kg 15
20kg 19
바로 15kg 10개

3.벤치프레스

20kg 15
25kg 15
30kg 12/10
25kg 11
바로 20kg 5

4.랫풀다운(자리없어서 순서바꿈)

20kg 20/20
25kg 15
32kg 7 (자세무너짐)
바로 20kg 10개
25kg 15

5.덤벨 체스트 프레스

5kg 15
6kg 15
7kg 12 (왔다..)/12
5kg 15

6.펙덱플라이

15kg 10 (힘딸려서 안되네..자세도 잘 안나옴)
10kg 12/12
15kg 12
20kg 8(자세 다시 엉망이고 힘딸려서 중단) 바로 10kg 5회

 

7. 런닝 6.5 빠르기 10분

운동 종료 10:40

(약속 때문에 짧게 끝남)

 

운동끝나고 바로 샤워 후에 소윤이를 만났는데 팔과 가슴 통증으로 하루종일 너무 힘들었다.
팔을 안쪽으로 굽히려하면 팔뚝 뒤쪽근육(삼두인거같다)이 심하게 멍든것 처럼 너무 아팠다.
선글라스를 쓸때도 팔을 올리기도 힘들고 내려간 마스크를 다시 원위치 시키기도, 긴 머리카락을 귀에 꼽기도 힘들었다.
내일은 괜찮아야 PT를 받을텐데,, 일단 푹자자.