헬스 20회차(개인운동)

2022.05.21 개인운동 팔운동 (삼두, 이두)

슈퍼세트 묶어서 4세트씩 진행

1-1. 라잉 트라이셉스 익스텐션 
10kg 20개 4세트

1-2. 프리처 컬
10kg 20
15kg 13/ 12/ 12

2-1. 클로즈그립 (스미스) 벤치프레스
2.5kg(양쪽 추가) 20
5kg 20
10kg 15
12.5kg 10

2-2. 원암 덤벨 컬 
5kg 20 2세트
6kg 14
5kg 20

3-1. 케이블 트라이셉스 익스텐션
15kg 8 / 바로 10kg 10 (빠르게)
10kg 8 / 바로 8(빠르게)
15kg 8 / 바로 10kg 10(빠르게)
15kg 8 / 바로 10kg 10(빠르게)

3-2. 케이블 암 컬 (천천히)
15kg 20 / 18
10kg 20
15kg 15 / 가까이에서 바로 10kg 10

4. (마무리) 행잉 트라이셉스 익스텐션 
15/ 12/ 13/ 12

5. 인클라인 런닝 50분 (경사 5%, 5km/h)